ゆっくり走って速くなる！

2月が終わりました。

今月後半のラン

・2月13日　9.78km（4’48/km）

・2月14日　27.82km （5'42/km）

・2月17日　9.76km（4'48/km）

・2月18日　9.76km（4'53/km）

・2月20日　9.67km（4'47/km）

・2月21日　28.06km（5'56/km）

・2月24日　9.90km（4'/59/km）

・2月25日　8.55km（5'01/km）

・2月27日　9.67km（4'51/km）

・2月28日　28.58km（5'36/km）

2月は毎週日曜日に2時間40分前後で、28キロくらい走ることができました。

走りはじめたときは、最後の方がかなりきつかったんですが、最終週は後半ペースアップできましたし、少しですが余裕も生まれ、効果を実感することができました。初めて走ったとき、かなり疲れたのは、補給を取らなかったから、というのもあったのかなと思ってます。やっぱり公園の水だけではダメですね（笑）。

月間走行距離は230キロくらい。

さて、4月号の“ランナー”は、「ゆっくり走って速くなる！」の浅井えり子さんの記事が載ってました。LSDの実践者でオリンピックメダリスト。 LSDの効果、走り方などなど紹介されてます。

ランナーズ 2016年 04 月号 [雑誌]

効果としては、

①身体の器（筋力、体力）を大きくする。

②低刺激運動で未開発の末梢毛細血管を覚醒させる。

③正しいフォームの獲得。

④じわじわ走ってジワジワと疲労を回復させる。究極のアクティヴ･レスト！

⑤脂質代謝能がアップして、脂肪が燃えやすくなる。

などがあるそうです。

要は、心拍出量を高めるスピード練習では高められないものを高めるということなんでしょう。ひざを前に出す意識で、足首を脱力させるといいとあって、普段あまり意識してないこともあったので参考になりました。

3月に一度30キロ超を走って、4月のフルマラソンに備えたいと思います。ひそかに初マラソン、サブ4！を狙ってるのですが…。

春も近づき、寒いのが苦手な私としては早朝ランも気持ちがいい季節です！

花粉症なので鼻水すすりながら走るのは困りますが･･･{(-_-)}