関東地方も梅雨入りしまして、昨日は雨の中の10㎞ペーラン。
今日はいつものロングジョグ。雨が上がるのを待ってからのスタート。
日曜日の30㎞ジョグを続けるようになって7週目。
150分以上のロング走を続けようと思ったのはこちらを読んだからなんですが、この本を買ったのは、自分にとって共感するところが多かったからなんですよね。
共感ポイントとしては、以下の３点。
有酸素ジョグを積むことで、最大酸素摂取能力、LTスピードがどんどん速くなる。無酸素能力の発達には限界があるけど、有酸素は無限！「有酸素ジョグはやればやるだけの効果がある」、これは名言ですね。
以前は、ポイント練だけちゃんとやって、それ以外のつなぎジョグは時間も距離もテキトーに済ませがちでした。しかし、トレーニングの中で最も重要だというのがジョグなんですよね。それも継続時間にこだわることで、筋持久力の発達を望めるというもの。この本の中でもチラッと出てきますが、いわゆる「無用の用」というやつです。
私たちが床を歩くとき、幅が10センチ程度のラインがあれば、その上を歩くには十分ですが、だからといって、その10センチ以外の床を全部取り払ってしまったら、逆におちおち歩けなくなってしまう。10センチ以外の床こそが、ジョグにあたるというもの。
マラソン大会が軒並み中止になるなか、モチベーションはどうしても下がってしまいがち。そんななかで、今年やってることは来年のためのトレーニングなんだという長期的な見地に立っているのも励みになりますね。こういう時だからこそ、この機会に有酸素の土台作りに専念してみて、来年の自分がどれくらいのタイムでマラソンを走れるようになるかを楽しみに日々走ってます(^^)
先週から店は営業再開しました。再開するとなんやかんやでやっぱり忙しいっすねー(^^)
さて、週末は土曜日にMペース10㎞、日曜日にEペース30㎞走です。
昨日は足が重くて、20㎞まではキロ6以上のゆったりジョグ。20㎞あたりから、ようやくエンジンがかかりだして、キロ5を切るくらいのペースで走れました。
先週は、木曜にいつものTペース5㎞やってみましたが、可もなく不可もなくといった感じ。
2㎞目はちょっとアップダウンがあって、いつもタイムが落ちてしまいます(^^;;
Tペースって、”快適なキツさ”ってよく言われますが、私の場合、朝起きぬけに一人でやるっていうのもあって、結構なキツさ、いや、かなりのキツさです（笑）。むしろタイムトライアルに近いかも。
レースでハーフを走れるくらいのスピードっていう認識ですが（現在の設定は4'15/km）、とりあえずは4'10をきっちりクリアして、はやくキロ4くらいでサラ～っと走れるようになりたいんですよね…（笑）。Tペース4'10っていうとフルを3時間6分くらい。その辺を「快適に」（笑）走れるようにしようと思ってます。
