つくばの総括と次の目標

今朝はEペース40分。今週はずっと疲労抜きしてました。

さて、つくばの簡単な総括としましては、サブ3.15は最低でも達成したいと思ってたので、そこは良かったのですが、やっぱり3時間1桁を目ざすとなるとまだまだだったなぁという感じでした。27kmまで、4'30/kmペースで行けましたが、あれがもっと余裕ある感じで、逆にそこからペースアップできるくらいじゃないとダメだろうというのがレース後の感想。

というわけで、これからはこちらに基づいて練習していきたいと思ってます。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

結構前に買ってパラパラと読んではいましたが、なかなかそのメニューは私にはハードルが高すぎて実践出来ませんでした。今でも、出来ないと思いますが（笑）、とりあえず、無理なところは自分なりにアレンジしてやっていこうと思ってます。

今回はてブロ三羽烏のサブ3揃い踏み！という快挙があり、その影響力はやっぱり大きいんじゃないかと思いますねー。早速、びあーさんのサブ3挑戦宣言も出ましたし！

beer-beer.hateblo.jp

自分もこの流れに乗らない手はないかな、と(笑)。

ただ私の場合、もともとのスペックが低いので（笑）、これから先は一気に記録が伸びることはないと思います。まずは、焦らず、目の前の出来る事から一歩一歩、ですね。週2，3回のポイント練習で、10㎞-12kmのペーランと5㎞閾値走あるいは坂道ダッシュとロング走中心のメニューで、2年くらいかけて、サブ3に挑戦してみようと思ってます。もともとマイペースなんで(^^;

さあ、次の勝負は3月のはなももです。それに向けてまた一から頑張っていこうと思います！

つくば レポ 後篇

ハーフ通過後、30km手前までは、想定ペースで行けました。

ここ最近の傾向として、ハーフを過ぎると、一時的にかなり辛くなる感じがよくありましたが、今回は大丈夫でした。

それでも、やはり30km手前あたりから少しずつ失速してきますね。

30㎞通過タイムは2時間15分27秒。30㎞のPBを更新！このままいけば、何とか間に合うかなという手ごたえは感じました。

一番辛かったのは36キロ付近の陸橋の上りとラスト3キロ。

でも、ここで思い出したのがアクアラインでの辛さ。あれを思えば、全然辛くないよねーと自分に言い聞かせる（笑）。実際、アクアラインの時よりはダメージはなかったですが、だからといってここからペースアップできるかは別問題(^^;

体感的にペースアップしてるつもりでも現状維持がやっとか、むしろ落ちている…（笑）。

最後、大学構内に入ってからゴールまでが長ーく感じるというのは去年、一昨年で既に予習済み（笑）。折り返してからが長いんだ(´Д` )

このあたりは、只々ひたすら耐えて、何とかゴールのある競技場に。ゴール地点の時計は12時14分台を示してて、何とかグロスでサブ3.15達成したのを確認してゴール！

次回に簡単な総括的なのと、今後の豊富を書いて終わりたいと思います。

つくば レポ 前篇

速報に沢山のコメントをいただき、ありがとうございました！

改めて感謝です！

いやぁー、サブ3.5を達成してから、長かったですね～。

初のサブ3.5は2016年12月のはが路（3時間28分05秒）。

サブ3.20は2017年のつくば（3時間18分57秒）。

で、今年1月の館山で3時間17分00秒になって、その翌月、東京の高速コースで決めるはずだった…（笑）。あれっ？って感じでしたが…(苦笑)。

次の佐倉とかすみがうらは元々当てにしてなかったので（笑）

今回のつくばで決めないとなぁーっていうのはありましたね。

15分上げるのに、2年かかったわけですが、この先サブ3となると、またあと2年くらいかかることになるんでしょうか。もしかしたら、2年じゃきかないかもしれませんが（笑）、またコツコツと積み上げていきたいですね！

さぁ、レースレポです。

当日は4時半起床で5時半に家を出ました。いつもの朝練と同じ時間ですね(^^)

つくば駅には7時頃到着して、偶然はっちさんとお会いして、一緒に歩いて会場入り。

はっちさんの姿を見て、えっ？今日は応援ですか？って思わず聞いちゃいました（笑）。大田原から中1日での連戦って凄すぎ！しかも、つくばを凄いタイムで完走されてて( ﾟДﾟ)

今回はブログ村とはてブロの陣地が隣で、凄く賑やかな雰囲気でした。

スタート前は寒かったので、100均で買ったポンチョを被ってましたが、スタート直前くらいから結構気温は上がってきたので、脱いでスタート！

Bブロック前方からのスタートでしたが、スタート後は、結構、バンバン抜かされる^_^大学構内は道が狭く、密集度が高く、抜かされるたびに肘とか接触することが多く、なんか皆んなガチだよな〜ってピリピリとした感じでした。この雰囲気は、やっぱり、つくばならではですよね。アクアラインとは全然違います(^^)

前半はなるべく心を無にして、淡々と同じペースを刻む感じ。

ハーフ通過は、グロスで1時間35分51秒、ネットですと1時間35分17秒。

この時点で、目標の3時間10分は、やっぱりちょっと苦しいなと思いましたが、何とかそれに少しでも近づけるように頑張ろうと思いつつ後半戦に突入です。

（つづく）