変則ロング走

10月末のマラソンに向けて、MyAsicsのプランは、新たなフェーズ、走り込み期に入った。ちなみにその前はスピード養成期で、その距離とタイム設定はクリアできたと思う。

「走りこみ期」では 24回 のランニングで 262.5km を走ります。スピード養成期に培った実力を、より長い時間持続できるようにすると同時に、マラソンを走り切る脚も養っていく最も実践的な練習期間です。具体的には、速めのペース走の距離を伸ばしていきながら、ペースの維持を意識したロング走も行ないます。

早めのペースを維持しながら、距離を伸ばしていくということで、結構キツそうだ。

日曜の朝は、6時から変則ロング走（9km＋13km）を行った。前半は速めのペース(5:01-4:45/km)で、後半は快適なペース(5:47-5:14/km)が設定されている。

朝6時は風もさわやかで、快適だったが、寝ぼけ気味でいまいちペースが上がりきらなかった（苦笑）。

9kmを終えて、15分の休憩。その間に着替え、シャワー、水分補給を済ませた。9㎞だけでも結構な滝汗になるので、夏場のロング走はこんな風に、一度休憩を挟む方が個人的には走りやすい。

新たな気分で、後半のスタート。

休憩を入れた直後はどうしても、ゆったりとなってしまうが、それ以降は快適に走れた。変則ロングは、呼吸循環系能力を高めると同時に、より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習のようだが、来週も再度やってみたい。

ところで、先日、6月の柴又100Kのフィニッシャーズアイテムが届いた。自慢出来るタイムではないが、初参加だったので、記念に買ってしまった。安くはないのだが…^_^;

夏休み

金・土曜と、店は夏休みとさせてもらい、子どもを連れて房総の海に行ってきた。

関東はやっと夏らしくなってきた。都心よりは涼しいが、それでもやはり暑い。

海辺を走って汗だくになって海に入るというのも考えたが、暑くて、まったく走る気になれなかった^_^;

南房総市はくじら料理が有名。子どもの時以来、何十年ぶりに食べた。その他に、なめろう、さんが焼きなど食べ過ぎてしまって、体重が増えてしまった^_^;

日常を忘れ、ひと時の休息でリフレッシュできた。

夏休みも終り、これからまた走るぞ！

暑さに負けた…

今朝はゲリラ豪雨で、雷がすごいので、ラン・オフ。

先週末は、土曜日にlyteracer Rs4で18㎞ペース走(5:00/kmくらい)をしようと思っていた。

朝8時からのスタートとなったが、梅雨明け・暑さ本番という感じの天気で（気温28℃）、強い日差しと蒸し暑さとで、走る前からクラクラする程だった。

前日の疲れが残っていて、ペースが上がらなかった。そして、後半に入ってから暑さに負けてしまい、13㎞でフィニッシュ。

自分に負けた感が否めなく、少々凹む。

ま、一応、これまでは、My Asicsのプラン通りには来ている。ちなみに、7月の走行距離は197.69kmだった。

そのプランによると、今週末からは、変則ロング（9㎞＋13㎞）が続く。

そして、8月の最終日曜日は、富士吉田火祭りロードレースに出て、

9月には30㎞（5:17/km)と35㎞（5:17/km)のペース走が控えている。

これが結構キツそうだが、クリアできれば、一応10月のレースでは3時間40分で走れることになっているで、頑張りたい。

それはさておき、昨日から東京マラソンのエントリー開始ということで、早速申し込んでおいた。

超がつくほどの有名大会なだけあって、開始初日で、すでに定員オーバー。

www.marathon.tokyo

当たったら、凄いな、これは…。